dobra tak na szybko jeszcze jakbys sie nudził dzisiaj ;-) proponowałbym Ci dostosoac jadlospis pod takie wartosci na kg wagi ciał b-2-2,5g.. w-3,5g.. tł.1-1,5g jezeli ma to byc jak najczystsza masa. na poczatek i tak bedzie duzo patrzac na to jak jadles, a w miare uplywu czasu mozna bedzie dodawac kalorii uwzglednij jako glowne te zrodla b/w/t [...]
Tzn zle zbudowalem zdanie. "szkoda" chcialem uzyc do tego ze nie lece szybko w dół. Chodz tak na prawde to schodzi tluszcz tylko nie tak blyskawicznie jak bym chcial. Wydaje mi sie ze mam w tej chwili okolo 15% bf. Ewentualnie moge jakies zdjecia dac to ocenicie. Moje jedzenie sklada sie ze rano jem, platki owsiane,jaja, mleko, warzywa czasem do [...]
koles mnie pojechal ze lepiej jakis monohydrat bo jak zaczne jesc jablczan to szybko przyzwyczaje organizm i pozniej kazda kreatyna bedzie na mnie gorzej dzialac bo organizm bedzie "przyzwyczajony", "uodporniony". Nie do końca tak jest, ludzie biorą stacki i powracają sobie do mono i mają fajne efekty. Mono polecane jest na [...]
[...] sie głodny aż do 16 gdzie zaczęły mi się trząść ręce i zrobiło sie słabo, jestem tez taki ze szybko sie nakrecam przez co pikawa mi zaczyna walić , wcześniej miałem tak jak np byłem na akcji w straży kilka h spociłem się jak świnia i też potem czułem osłabienie i rozdrażnienie a znowu też raz wystąpiło jak na cheatmela w swieta zjadłem poł [...]
[...] sobie porządne śniadanie z dużą ilością węglowodanoow złożonych np. 150g płatków górskich + bananem + orzechy + jogurt naturalny + kakao " e-lite - platki gorskie to jakie platki? jesli owsiane, to zapomnij - to wlasciwie bezwartosciowy posilek przy odchudzaniu - powoduje gigantyczny wyrzut glukozy, a co za tym dzie insuliny, i tak samo [...]
e-lite - platki gorskie to jakie platki? jesli owsiane, to zapomnij - to wlasciwie bezwartosciowy posilek przy odchudzaniu - powoduje gigantyczny wyrzut glukozy, a co za tym dzie insuliny, i tak samo szybko znika "energetyczność" takiego posilku - to mialoby jedynie cel, gdyby spozyc to bezposrednio przed treningiem silowym.. lub razem [...]
Dzięki piękne wszystkim za odpowiedzi I powiem szczerze że jestem w szoku jak to wszystko szybko się zmienia. Jeszcze nie dawno coś co było żelazną zasadą jak można poczytać w archiwum teraz jest "przesądem". Podziękował Pozdrowił
generalnie te wszystkie programy są do p...y :/ kiedys jak bylem mlody i glupi to robilem np. pierwsze 3 tygodnie programu, tydzien przerwy i pozniej powtrzalem 3razy 3 tydzien... Wogole to sie mija z celem cwiczysz 6 razy w tygodniu te same zestawy z progresja powtorzen... a gdzie czas na regeneracje ?? Dwuglowy uda i czworoglowy sa za duze zeby [...]
[...] było płynne ☺️ + za dużo bawienia żeby się w kulke nie zmieniło, gotowanie kaszy manny ain't easy ☺️Dlatego chciałbym na zimno ja robić, szybko, smacznie, tylko nie wiem jak z przyswajaniem. IG jest mocno przereklamowane, bardziej wartościowym wskaźnikiem jest ładunek glikemiczny. ''Błyskawiczne'' produkty co prawda są mocniej przetworzone, [...]
[...] są dla osób, które wypaliły swoje możliwości na siłowni... Zazwyczaj bywa tak, że przez pierwsze 3-5 miesięcy człowiek rośnie za***iście szybko. Potem mięśnie potrzebują jakiegoś dodatkowego impulsu, czyli np kreatyna... Nie rzucaj się od razu na takie coś jak Nitrobolon... Spróbuj na początek jechać na gainerze... Jak najbardziej popieram [...]
[...] ciupaska? Jakby policja to przygotowuje sie do egzaminow na tancora w grupie folklorystycznej. Mozna nosic rowniez w kieszeni garsc kulek od lozysk. Szansa trafienia zawsze jakas jest. Pozostaja jeszcze cegly, kamienie, ale przeciwnik moze sie odwdzieczyc tym samym. Noz przy kilku przeciwnikach odpada, bo przed sztacheta nie pomoze. Z kazdym [...]
dekstroza i witaminy jak dla mnie zbedne, Nic nie dorzucaj polec na samym jablku i bedzie ok jak przypilnujesz diety.Ogolnie szybko wystartowales z kreatyna
[...] barki i nogi. Kiedyś sporo grałam w siatkówkę i została mi taka budowa. Co do biegania, to biegałam wieczorami przez miesiąc po 45 minut. Na skakance zaczęłam skakać jak przestałam biegać i też to robiłam wieczorami przez 45 min - 60 min. Oprócz tego ćwiczyłam stacjonarnie w domu 3 razy w tygodniu. I na prawdę mięśnie mi rosły, ale [...]
[...] masa ruszyla mi z miejsca od razu, a nie leciala w dol :/ dlatego sie pytam od razu bo po np. 2 tyg moze juz byc za pozno :/ Wolus P -> ups chcialem dodac szybko jakis przymiotnik zeby odroznic trening ciezarami od treningu SW i sie walnalem. chodzilo mi o trening na mase, tak jak w temacie. thx za wskazowke z weglowodanami, ale w [...]
200kcal to strasznie malo, byloby to jakies 0.25kg tygodniowo. Mysle ze musze schudnac do tych 80kg zeby zaczac mase czyli 10kg jeszcze musze zrzucic. Jakbym sie przylozyl I pilnowal diety to byloby to az 10 miesiecy. Sprobuje to 200kcal I zobaczymy czy cos sie ruszy. Jak nie to bardziej zejde zczego co na youtube mowia to 500 jest podobno takie [...]
[...] 500g. Wygląda dość sportowa i co ważniejsze jest wygodne. 3. Każde siodełko musisz dobrze ustawić. Najlepiej lekko noskiem w dół. Aby ucisk na krocze był mniejszy. Ale jak przesadzisz, to za duże obciążenie będzie szło na dłonie. 4. Sztyca amortyzowana. Jedyna jaką polecę to Cane Creek – Thudbuster. Ta działa i jest naprawdę [...]
Zarówno mięśnie jak i tłuszczu nie ma tutaj wiele dlatego może się wydawać że jest trochę tego tłuszczu, jak zbudujesz trochę mięśni to przy tej samej ilości tłuszczu będzie to zupełnie inaczej wyglądało. Myślę że śmiało możesz wyjść na minimalny Plus ale pamiętając o skrupulatnym obserwowaniu obwodów jak się zmieniają żeby w razie czego szybko [...]
I przy marnej technice nic mu nie da walka z cieniem. Będziesz robił jakieś wygibasy i będzie myślał, że to jest dobre. 2 miesiące to na prawdę mało szczególnie przy 2 treningach w tygodniu. Miałeś po takim czasie sparingi? hmm szybko jakoś to u was trenują.. myślałem, że na dobre sparingi potrzeba ciut więcej czasu. Zawsze mogłeś porozmawiać z [...]
trochę może za szybko.. ale zachowywalem tempo ok 1 kg tyg..teraz już wolniej idzie i chce brzuć dociąc ;-) bylem zapuszczony a jestem osoba która jak zaczyna coś robić to robi to jak najlepiej może ;-)
[...] spie na boku, jeżeli noga operowana jest na górze podkładam poduche pod nią aby nie wisiała. Tu rodzi sie pytanie czy nie rozciagam więzadła ? Nie robie ruchów skrętnych, jak i nie zginam powyżej 90 stopni nogi podczas snu. Reko miałem na endobaton i śrube bio z półsciegnistego i smukłego. w porównaniu z kolegami którzy mieli robione wiezadła [...]
